cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]
[...] KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem 12/10 BICEPSY uginanie ramion na modlitewniku 12/10 drazek na maxa łYDKI wspięcia na palcach ze sztanga 12/10 BRZUCH 3 serie max (np:spięcia) Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-30 23:16:13
[...] : 3 miesiace - ogolnorozwojowka Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka prosta/skos, drazek w planach Dieta : dieta na mase w trakcie ukladania Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : bialko w planach Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc [...]
mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]
Oj, nieładnie mi panowie takie uwagi prawić - sami leniuchy jesteście skoro nie widzicie że podtanowiłem przenieść tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu. No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki WTOREK: 1-barki unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 wyciskanie zza karku 4x [...]
A) (15-10-5) -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie w staniu -wioslowanie w opadzie -pompki na poreczach 3 x max -drazek podchwytem 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad -wyciskanie w staniu -wyciskanie Skos + -klasyczny MC -drazek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to [...]
[...] ławek z linii Semi-Pro MS-A003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html 2012 Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html zestaw nieco droższy bez rabatu wychodzi 1148 zł, ale za to sprzęt już dla bardziej wymagających klientów wykonany z grubszych profili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wiec mam 20 lat, trenuje 4 miesiace i od samego początku w moim treningu było za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka rozgrzej stawy, nie dojezdzaj się na maxach na "zimno" skos w górę sztangielki 12 10 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8i ? :) Nie wiem czy lepiej klatka + barki (...) czy tak zostawić jak jest, planuje na takim planie 3 miesiace poleciec, a później zmienie na FBW. Plecy - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga ( tu masz na mysli ćwiczenie w którym np. sztanga ląduje w 'kącie'?) - szrugsy 12 10 8 Biceps - uginanie rąk z sztsnga lamana stojąc [...]
Szkoda Tomku myślałem że się spotkamy. Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny. Klatka: -rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set) [...]
Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]